眼看著天氣漸漸暖和
衣服越穿越少
你們的肉肉藏不住了吧?
如果你還是站在鏡子前
自我安慰說:
“其實我也不胖啊”
“其實我這樣也挺好看的啊”
那么出門右轉您走好
(別問我怎么知道的
我原來也這樣)
如果你是真的想控制體重
甩掉肉肉
那么你繼續往下看
接下來,小然將會跟你們說說,我是如何從5個月前的120斤,瘦到現在的98斤。全部是親身經驗,沒有半點夸張。
減肥、控制體重,是一件回報率非常高的事。以我的親身經驗來說,只要開始付出,就會得到你期待的效果。
我是從去年12月份開始減肥的。剛開始的時候,總會有些難受,想吃,懈??;這個階段最重要的是堅持,每天上稱是必須的。
說到上稱,建議大家用精確到小數點的體重秤,這樣更加有動力。我本人用小米的,據說可以感知一杯水的重量。
第一個平臺期大概持續了一個月左右的,當我發現體重開始成直線形往下走的時候(每2~3天0.5~0.8公斤),減肥這件事情就變的格外有動力,也就容易得多。
到現在,我不得不因為體重下降而重新買小幾個號的牛仔褲的時候,我決定跟你們分享一下我是如何減下來的。
去年夏天的牛仔褲
我上個月穿是這個效果
其實也算是近水樓臺先得月,我家的有機麥片、無糖蝴蝶酥、意大利面幫了我很大的忙,覺得我在做廣告的朋友們,先別急著走,我會詳細說我這段時間的減肥方案。
我不是很愛運動的類型,所以主要靠調節飲食,控制飯量。不過瘦下來之后,反而會想要去騎騎車,散散步,還打算過段時間體重穩定了辦個健身卡。
早餐
麥片我就不多說了,飽腹、減脂的功效舍他其誰呢?用來當作早餐最合適。三款,有機全麥燕麥片、有機水果麥片、有機果仁麥片,隨意按照喜好挑選,我吃的是水果和果仁。
減肥階段,早餐是十分重要的。不僅決定了我一個上午會不會餓,還能決定我是否能順利排出宿便。呃,減肥的各位,腸道健康,代謝率高對于我們來說是非常重要的。
因為自己做,自己了解,我很信賴我家的產品。首先健康,有機、無添加、無糖,不會給我帶來所謂減肥的副作用;其次就是口味也不錯,我的減肥過程相比吃代餐,真的輕松許多。
麥片+牛奶,是我這幾個月的固定早餐。不過,我會多加一杯咖啡。注意,是黑咖啡,不加糖,如果你實在嫌苦,可以選擇拿鐵。但是,再強調一下,不要加糖。
這樣的早餐搭配,首先是幫助身體清理掉油脂、宿便,立竿見影的!其次,就是飽腹感強,到中午都不會覺得餓。最后,營養,如果不想因為減肥而面黃肌瘦,營養是一定要保證的。牛奶、燕麥片、多種谷物、多種果干、果仁,早餐所需要的營養就跟上了。
午餐
再說午餐,一周5天工作日,我會有2~3天選擇我家的意大利面。你肯定要問了,為什么呢?
理由是因為我家意面的原材料是硬質粗粒小麥,蛋白質含量較高,升糖指數比普通面條低很多。最終的結果,當然就是有效控制體脂、體重。剩下的2天工作日,就按照正常吃。
不過,我午餐要有主食、肉、菜,都要有的,尤其是綠菜,不能少。從維生素、纖維素的角度,還有我從小的飲食習慣,素菜對我來說非常重要。
晚餐
晚餐,我建議你減肥前期,過了下午6點,就不要再吃了。如果實在忍不住,一口一口的吃些低熱量的食物。幾口就差不多了,主食千萬就算了。
到了后期,我個人經驗,晚餐少吃點蔬菜,白肉,是不要緊的。反而會加速代謝。
周末
周末兩天,我會選擇周六吃兩頓自己非常喜歡吃的美食,不考慮熱量什么的。
但是周日會少吃,每隔兩周,我會選擇周日斷食一天,喝蔬菜汁,幫助身體排毒。
以上,就是我這幾個月以來如何通過控制飲食,瘦下來的親身經歷。
友情提示,沒有所謂的一個月就能減很多,也沒有所謂的“放開吃”就能瘦,更沒有所謂的“油炸、零食隨便吃”!美和健康,都是需要付出相應努力的。當你發現,自己穿衣服越來越好看的時候,你就會知道,努力并沒有白費,并且感謝自己這么長時間的付出。
吶~接下來
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